零基础健身教练培训

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燃烧脂肪--有氧搏击操

有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。   一节完整的搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤体重的人,做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻练全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。  尤

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练习高温瑜伽的作用有哪些?

高温瑜珈(热瑜伽)的作用: 1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。 2、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。 3、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽 4、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。 5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观。 6、平衡饮食及调节内分泌。 7、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。 8、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。 9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。 10、 促进血液循环。

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哈达瑜伽适宜人群

哈达瑜伽适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。自修练习:树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

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经常做普拉提l练习有什么益处?

  普拉提糅合了东方和西方运动概念而成的。  西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。  普拉提把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调,所以普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。  伸展也是普拉提中主重训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达,通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌

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冥想瑜伽的方法和益处

究竟何谓冥想功,对身体有何好处?冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,冥想功主要分为以下几种:1.简易坐冥想功动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。2.半莲花坐冥想功动作步骤:

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5分钟瑜伽减平小腹

核心提示:睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

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瑜伽好处多

健身馆里的各种项目越来越丰富起来,健身球、普拉提床,甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。 不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。 这个小球,姑且我们叫它“小瑜伽球”,当然,也可以称呼它“小球”。 女孩子们完全可以当作一个玩具,一边健身,一边游戏,运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前,先来说说完

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你知道吗 芭蕾可以健身

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"(Pilates)动作中选出的。"皮拉兹"是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。   1、"吊床"--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另

 
芭蕾历史概述

  芭蕾不是某一天突然出现的,它经历了很长的发展过程。意大利,作为许多伟大舞蹈家的故乡,是这种形式化舞蹈的诞生地。当初贵族们跳舞纯粹出于自娱的目的。   很快,这种时髦风尚传到了法国。路易十四酷爱舞蹈,他和他的随从经常在宫延演出精心编排的舞蹈,后来他因身体发胖停止了跳舞。但他爱舞之心却丝毫未减,按照他的命令,宫廷拨出了专门经费培养职业舞蹈家,使舞蹈演出得以继续进行。   1661年在法国建立的舞蹈学院是世界上第一所舞蹈学校,芭蕾最初的五个脚位即创立于此。实际上如此之多的芭蕾姿态是在这里创作和命名的,

 
芭蕾形体塑身的五大基本动作

  掌握了这5个动作,你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误,以提醒你,注意练习中只做对的,避免错的。   后下腰   动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。   锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。   动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。   压腿   动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。  

 
芭蕾的几个练习方法

  练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。   1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。   2、“旋转鸟”——仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状

 
舞动生活之雕塑美腿芭蕾简易四式

  下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。   练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。   练习前准备:教练建议我们在做这4个动作之前,先进行5分钟的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止。   注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。   1.游泳   练习部位:韧带、后背

 
芭蕾舞之舞蹈术语

芭蕾舞肢体语言   一、舞蹈形象: 以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象,技人体的姿态、造型,步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点,是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。   二、舞蹈表情:根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点,经过提炼和艺术加工,用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外,有节奏的动作、姿态、手势和造型,亦可

 
芭蕾旋转技巧

一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度,这样脚与地面的接触面才会减小,我们从物理学的角度来说,同一质量的物体,只有接触面小了,摩擦力才会变小。摩擦力小了,才能够用很小的劲,转得更快、转得“圈”更多。如若不然,我们用全脚掌去转“二位转”,想转个八九圈那简直比登天还难。从舞蹈上讲,用力一大就会从面部表现出来,舞蹈讲究的是美.在完成动作之前和之中,不应表现出任何不安来,而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上,那么跳完一部作品

 
芭蕾:开.绷.直.立四要素

 芭蕾有其一套比较科学的规格要求和法则,正是依靠了这些法则,使它成为了世界三大艺术之一,并培养出一大批出类拔萃的优秀舞蹈家,形成大大小小十几个著名流派,创作了上百个优秀的舞剧和舞蹈。不管流派怎么流,二百多年来,“开、绷、直、立”是首先要遵循的,所以我们称它为芭蕾的基本元素。   ★开:是指髋关节向人体两侧外开,髋关节的打开,舒展了人体的线条,增加了人体下肢的表现能力,芭蕾中的“开”有一定的难度,必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开,切忌容易打开的部位使劲打开,不容易打开的部位不打

 
12条芭蕾知识分享

  1、旋转 :数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一,所谓质量,主要指的是旋转过程中,规范的舞姿是否走形,空间的定位是否合乎要求,停止旋转时是否稳定如初,是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。   2、速度:这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快,难度越大,但在有些旋转和跳跃中,加速则是必不可少的,并且能使这些动作完成起来更加容易一些。当然,速度的快慢只是一种技术的标准,而非艺术的标准。这里涉暗搅?舞蹈的本质更多的还是艺术,而非技术 "的总体原则 ,尽管没有比较完

 
形体芭蕾 纠正不良走姿

也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转,也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀,也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……   其实梦想实现很简单,现在,流行于各大健身房的形体芭蕾课,会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。   从健身的角度来练芭蕾,不仅可以圆你儿时的舞蹈梦,还能塑造你的体形,并能练就你的公主气质,何乐而不为?   形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低,它

 
芭蕾之完美体形的塑造

芭蕾完美体形的塑造   “芭蕾”起源于意大利,兴盛于法国,“芭蕾”一词本是法语ballet的音译,它的词源是意大利语的balletto,意为“跳”或“跳舞”。   芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和结构形式。1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。   芭蕾的基本动作   芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过芭

 
形体芭蕾 魅力体现动之招

成人形体芭蕾,那些看似简单的训练动作,能让我们达到腰背细窄,身材匀称的效果,长期坚持甚至能够培养内在的美感,让精神面貌、气质也发生改变。   训练效果   成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,但却在这慢慢进入的过程中,体会到由内而外散发出来的韵律感,心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快,郁闷的心境,久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了,更学到控制自己肌肉的方法,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,不仅驼背变得挺拔了,松

 
常练芭蕾 完美腹肌show出来

  许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"(Pilates)动作中选出的。"皮拉兹"是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。   1."吊床"--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做

 
天鹅般高雅!形体芭蕾

 芭蕾是一门古典艺术, "芭蕾"一词的词源是意大利语的balletto,意为"跳"或"跳舞"。最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,后来形成了有着严格规范的“脚尖舞”。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。在古典芭蕾领域,女孩子通常穿黑色紧身衣,还爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻,使得脖子和头部的线条就显得十分清晰。这样就完全展露了芭蕾演员们的形体曲线。芭蕾舞既对形体要严格要求,也能对形体进行很好的锻炼和调整。正因为如此,通过芭蕾舞进行形体塑造锻炼已经成为一种新兴的塑身风潮。   希望通过跳芭蕾舞

 
芭蕾提斯 都市减肥新名词

 ●芭蕾皮拉提斯介绍:   古典芭蕾的历史约有五百年,是沿袭宫廷芭蕾的各种技法与表现方式,虽经过了不断地改变和革新,在十九世纪形成的新流派芭蕾舞;古典芭蕾依动作又可分为快舞与慢舞,传统的芭蕾舞技巧是一个严格的体系。最基本的审美特徵是对外开、伸展、绷直的追求,包括脚的五种基本位置,叁种基本舞姿,腿的伸展、射击、打开、屈伸、抬腿、踢腿、和划圆圈等动作,还有各种舞姿的跳跃、旋转和转身,各种舞步和连接动作。将其按特定的结构手法编排、组合,就能创造出富有感染力的舞蹈艺术形象。   皮拉提斯的创始者是一位

 
芭蕾体态 练出公主气质

形体芭蕾体型与气质“内外兼修”   也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转,也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀,也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实,梦想实现很简单,现在,流行于各大健身房的形体芭蕾课,会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾,不仅可以圆你儿时的舞蹈梦,还能塑造你的体型,并能练就你的 公主气质,何乐而不为?   追溯芭蕾的起源   芭蕾起源于意大利,兴盛于法国,所以“芭蕾”一

 
瑜伽带给你的7大身心健康

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体,消除紧张和疲劳,有助预防慢性病等功效。 .hzh {display: none; } 预防慢性病 别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

 
瑜珈成就女人的美丽心事

你的愿望是:增强体质,又不会感到筋疲力尽? .hzh {display: none; } 没问题! 锻炼方式:当然是瑜珈 原因:也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事,它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式,但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。 效果:澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说,瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张

 
瑜珈有个美丽的名字

体会瑜珈体味生活 .hzh {display: none; } 盘腿而坐,闭目,意念凝于两眉之间,均匀地呼吸。呼吸细长、缓慢。整个屋子迷漫着轻柔的音乐……每天,我都会这样冥想。安静极了,舒服极了。 瑜伽让我学会享受 不知不觉中,瑜珈成为了我生活的一部分。 每天去给学员上瑜伽课;打开DVD,传出的总也是舒缓的瑜伽音乐;看瑜伽资料;编排瑜伽动作……… 外出拍照,一高兴也会摆几个瑜伽姿势; 当我高兴与不高兴时,都会试着做下瑜伽的深呼吸,让自己试着平静。 当然最喜

 
美丽瑜伽:陶冶心灵 激励人生

 瑜伽体系是习瑜伽者形体再造过程中一个十分重要的艺术工程师。心、身在其的引领下,能使习瑜伽者进入一个无限美妙的形体再造艺术天地。 .hzh {display: none; } 我们如何才能欣赏和体会瑜伽体系的思想内容和主题呢?总的来说,就要通过瑜伽感知、感情体验、审美认识和判断这三个阶段。通过这三个心理活动的相互作用,使欣赏者(也是习瑜伽者)对瑜伽形体姿势有了具体的感知和体验,对瑜伽形象有了更准确的把握,欣赏者才能在此基础上深刻理解瑜伽形体姿势表现的深层内涵(至于瑜伽形体姿势的功能介绍,当然更可以通过解释了解

 
瑜伽:先除心病 再医身病

 瑜伽,这个古老又新鲜,简单又复杂,既在眼前又似离我们远在天边的谜题,正吸引我们投入瑜伽的怀抱。希望从中获得喜悦,寻找到其中的真谛。 .hzh {display: none; } 生命是真实的,而肉体和精神就是支撑生命的原动力。如果我们遭遇任何困难,应以自己的力量来解决,命运掌握在自己的手中,肉体和精神要靠自己来决定,而瑜伽就是帮助自己的最好的方法。人们常说‘先除心病,再医身病’,瑜伽的目的在于除却身心痛苦达到顿悟境地。这不只是强调肉体的健康,精神的健康。更主要是灵性的提升。 瑜伽包括身、心、灵三方面:

 
瑜伽的四大冥想法

冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位;但在许多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西,当然,在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上把握住瑜伽四大冥想法,以帮助各位朋友们更好的修炼瑜伽。 .hzh {display: none; } 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。